每到夏季，就是减肥热潮，为了穿上好看的露脐装、小裙子而努力....普通人尚且如此，更别说上镜胖十斤的女明星了。女明星一直对腰有个执念，前有“漫画腰”、“A4腰”，这不最近又有了“湿巾腰”，还有收腰裙勒太紧进了骨科！手臂有肉的姐妹可以选择微型泡泡袖款式的上衣，可以起到遮挡效果。

姐妹们，晚上好！

每到夏季，就是减肥热潮，为了穿上好看的露脐装、小裙子而努力....普通人尚且如此，更别说上镜胖十斤的女明星了。

女明星一直对腰有个执念，前有“漫画腰”、“A4腰”，这不最近又有了“湿巾腰”，还有收腰裙勒太紧进了骨科！

总感觉审美有点越来越畸形了，老纠结细腰是什么鬼？难道没有细腰就不配做女生了吗？

呸！！！

再说了，也不是非得细腰才叫腰，咱们这样的也算。

不过“露肉”的季节已到，低头看看自己的小腹和大腿，问自己：健身项目是否该提上日程了？

姐妹们要想减肥，老老实实管住嘴迈开腿才是王道，想要短时间内瘦下去，那真是拿身体、生命开玩笑！

干脆今天我就来一波科学瘦身减脂方式，姐妹们可以参考一下！

俗话说得好，三分靠练，七分靠吃。

减脂餐

一般女生在减重期每日，所需的卡路里在1200-1500之间。少吃碳水、多补充优质蛋白质才能饱腹又抗饿。

减肥期间，减脂餐是很有必要的，但是完全拒绝碳水化合物是不推荐的，不建议大家长期喝代餐粉，不健康且易反弹，应当讲究饮食配比摄入！

很多轻食店卖的减脂餐热量一点也不低，又贵又难吃，还不如去麦当劳买个套餐（记得把汉堡里面的酱去掉）。

小技巧：大脑接收到饱腹感信号大约20min，“慢慢吃”延长用餐时间，大脑神经会及时发出“饱腹信号”，防止因为太饿而导致吃撑。

多喝水

我一直坚持饭前半小时喝白开水，肚子里咣咣全是水，吃的自然就少了，但有时候忙起来总是忘了喝水。

我教你们一个好办法，在某宝上买一个超大容量的运动水壶，每天硬性规定喝完，不喝完不准睡觉。

抗糖

所以每当我们食入高糖食物的时候，糖化反应就随之而来，有皮肤炎症的姐妹更应该避免“高糖饮食”。

有姐妹一喝奶茶就长痘的吗？我就是。

奶茶中有有大量糖分，糖化作用还会加速衰老(包括皮肤、器官的衰老)，这一点已经被科学所证实。

除了少喝奶茶类，其实水果中的糖分也很高，像香蕉、榴莲还有菠萝蜜都是高糖分水果，适量摄取，解解馋就行啦。

水果含糖表

如果实在拒绝不了美食的诱惑，那就可以通过内服+外用的方法，来阻断糖化过程。

减肥坚持不下去，多半是没找到自己喜欢的运动方式，比如就我来说，最讨厌跑步了，每天跑步还不如鲨了我！

多尝试不同种类的运动方式，选择自己喜欢的，才更有可能长久坚持下去。

全身减脂——shizuka静静子

练这位up主的减脂操，一定会打开你们的新天地。虽然时长有40分钟减脂合集，但很好坚持太好跳了！

整个一套下来会流很多汗，疯狂甩肉，但是气氛超好。而且是蹦蹦跳跳中夹了两首古风减脂舞！不会让你累的一口气喘不上来，强度协调地正好。

就是不光让你觉得你在纯粹减肥，还能感受到一些自己动作的美感！最后还有10分钟拉伸时间！一套齐活，不怕第二天肌肉难受！

腰腹部——欧阳春晓

欧阳春晓的沙漏腰减脂操。

中国人不骗中国人，真的是效果很显著！基本上练个一个多礼拜，你就能发现裤子变松了，真没在夸张，亲测！

练完是立刻暴汗的那种！

动作难度也不高，是大基数、没基础也能坚持练下来的运动啦，大家快去414啊！！

拉伸——女团腿

说到拉伸，那就来个拉伸动作——女团腿吧！

经常练习，不仅小腿线条会好看，还能预防和缓解腰痛、改善面部水肿。

但是这个女团腿姐妹们一定要先去看动作解析，不然很容易做错，适得其反！

胖一直都是女孩子比较避讳的词，不希望自己成为别人口中的“胖”，不过要我说，其实微胖女孩只要穿对了，也会有不同的效果！

解放领口

无论是上衣还是开衫，适当露肤这个万能法则说过很多遍了！

领口尽量敞开，让我们的脖颈自由呼吸，所以V领和方领是咱们夏日的首选！

手臂有肉的姐妹可以选择微型泡泡袖款式的上衣，可以起到遮挡效果。

打造“X型腰身”

顾名思义，就是要明确腰身的比例。所以我们在选择穿搭上可以选择高腰款，凹出一个“X”字，给小蛮腰来一个正面特写！

提高腰线外加收腰的设计，让原本平庸的身材出现质的飞跃！打造完美的X型腰身。

A字裙摆

上半身露肉，下半身藏肉，少不了A字裙摆的加持。

大腿粗小腿细的姐妹可以选择稍微短的裙摆，精致活泼凸显活力。

小腿粗的姐妹就直接选择长裙把，让你穿出优雅的气质。

大印花不适合微胖女孩选择，更显膨胀感。

偏小的印花款会更适合微胖女孩，印在偏浅色的底色上，春日感立马就出来了！

好啦，今天的文章就说到这里啦！

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